1.换角度思考

存在人际关系敏感的青少年往往以自我为中心，经常觉得自己认为是这个样子的，事情就应该是这个样子。从来不去考虑别人的感受，而当自己提出某件事情遭到拒绝，就会认为别人有意回避他。由此产生戒备，怀疑等心理。处在这种怪圈中的青少年如果想改善可以试着换角度思考问题，即找一个实物代替另一个人，对它说出你的理由，然后将实物看作是你自己，你自己在扮演别人替别人讲出拒绝你的理由。如此相互转换，相互辩论，知道你们扮演的一方说服另一方，或者是你的心情有所好转。

2.分清主观想象与客观事实，试着改变自己的认识

很多事情本身是没有情感色彩的，只是当事人的主观感受不同才产生了一系列的好情绪和坏情绪。因此，人际关系敏感的青少年每次发生不愉快时可以试着给自己建立这样的逻辑关系：令我发生不愉快的不是当前发生的事情，而是我自己的认识，事情已经发生了，现在主要好的是我要改变自己的认识。然后努力改变自己的认识，以达到自我治疗的目的。

3.多参加活动，有意识加强人际交往

青少年多参加活动，将会无形中扩大自己的交往范畴，而在不断地交往中无论开始是成功还是失败，自然会学到一些人际交往技巧，从而增强自己的人际交往能力。当人际交往能力越来越好时，自信感及安全感就会慢慢建立起来，由此对他人的戒备、猜疑及嫉妒心理也会慢慢减少。人际交往敏感症也会得到有效的治疗。

西安米兰心理咨询温馨提示：青少年的人际交往能力是人生中重要的社会生存能力之一，因此不容忽视。而人际交往敏感障碍不是不能跨越的，如果自己无法改善，应及时去专业心理机构咨询。